Když se toho sejde příliš mnoho: Průvodce pro lidi s migrénou ve vleklé krizi
V životě jsou období, kdy se nahromadí tolik těžkých věcí, že už není jasné, jak dál a kde začít. To, že je toho na vás moc, není vaše slabost ani selhání. Je to přirozená reakce na dlouhodobou zátěž. Tento článek není návodem, jak dát život do pořádku, je to orientační průvodce, který má pomoci zorientovat se v situaci, ulevit zahlcení a najít první zvládnutelné kroky.
Co vše se může najednou sejít?
- chronické zdravotní potíže (včetně migrény)
- dlouhodobé vyčerpání
- rozvod nebo rozpad vztahu
- ztráta blízkého člověka
- péče o nemocné rodiče nebo děti
- finanční nejistota, problémy s bydlením
- složitá jednání s úřady
- opakovaně zamítnutý invalidní důchod a jiné
Nejprve se zastavte
Když člověk žije v dlouhodobé krizi, většinou funguje v režimu neustálého napětí. Mozek je přetížený, tělo vyčerpané a všechno se zdá stejně naléhavé.
Proto je první krok velmi jednoduchý – zastavit se. Důležité je vědět, že teď nemusíte vyřešit všechny problémy, mít jasno v tom, co dál a být silní nebo výkonní.
Pokud jste v akutním ohrožení (např. pokud máte myšlenky na sebepoškození/sebevraždu, cítíte, že už dál nemůžete), je důležité vyhledat okamžitou odbornou pomoc – lékaře nebo krizovou linku (jejich seznam najdete na konci článku).
Pokud v akutním ohrožení nejste, zkuste se na chvíli zastavit a položte si jednoduchou otázku "Co mě teď nejvíc ohrožuje?" Nezajímá vás, co je důležité obecně, ale co je nejnaléhavější právě teď.
Pokud se sejde hodně problémů, máme tendenci je všechny vnímat jako stejně urgentní. To ale zvyšuje pocit bezmoci. Proto pomáhá rozdělit si věci podle toho, co musí být řešeno jako první, a co může počkat.
1. Základní bezpečí
Na prvním místě jsou věci, bez kterých nelze řešit nic dalšího. Pokud je ohrožená některá z těchto oblastí, je v pořádku odsunout všechno ostatní stranou a soustředit se jen na ni. Bez základního bezpečí není možné řešit další kroky. Patří sem především:
- zdraví a akutní zdravotní stavy
- přístup k lékům a léčbě
- bydlení
- základní finanční zajištění
- osobní bezpečí
2. Zdraví a základní fungování
Další oblastí je zdraví v širším slova smyslu – nejen diagnózy, ale i to, jak moc jste schopni fungovat v běžném dni. Cílem není "být v pohodě"; cílem je udržet se nad vodou tak, aby bylo možné postupně zvládat další věci.
U lidí s migrénou to často znamená:
- hledání možností léčby nebo jejich úprava/změna
- jednání s lékaři
- snahu udržet alespoň minimální režim (jídlo, pití, spánek, odpočinek)
- řešení psychického vyčerpání
3. Systémové a administrativní záležitosti
Jednání s úřady, žádosti o invalidní důchod, dávky nebo příspěvky patří k nejnáročnějším částem celé situace. Jsou často zdlouhavé, nepřehledné a emočně vyčerpávající – zvlášť když se opakovaně setkáváte se zamítnutím.
Je důležité vědět, že:
- tyto procesy jsou běh na dlouhou trať
- neúspěch neznamená, že "na to nemáte nárok"
- je v pořádku hledat pomoc (například v občanských a sociálních poradnách - jejich seznam je uveden na konci článku). Nemusíte všechno zvládnout sami.
4. Ostatní oblasti
Vztahy, dlouhodobé plány nebo otázky typu "Jak bude můj život vypadat za rok?" jsou důležité – ale nemusí se řešit ve chvíli, kdy je člověk v krizi.
Někdy je zdravější si říct: "Teď tohle nechám být. Vrátím se k tomu, až budu mít víc sil."
Když už nemáte sílu
Dlouhodobá krize často znamená, že energie prostě dojde. Není to lenost ani slabost, je to signál vyčerpání.
Pomáhá:
- soustředit se vždy jen na jeden malý krok
- rozdělit si velké úkoly na co nejmenší části
- přijmout, že některé dny bude cílem jen "přežít"
Požádat o pomoc není selhání, naopak je to často ten nejrozumnější krok.
KAM SE OBRÁTIT O POMOC
Nebojte se využít některou ze služeb Migréna-help:
(stránka se otevře se po kliknutí na její název)
Migréna-help samozřejmě nemůže nahradit sociální služby ani krizovou péči, ale může pomoci s orientací. Podle situace může být užitečné obrátit se na:
PRAKTICKÉHO LÉKAŘE NEBO NEUROLOGA
✨ Seznam Center pro diagnostiku a léčbu bolestí hlavy
PSYCHOLOGA NEBO PSYCHIATRA
OBČANSKÉ NEBO SOCIÁLNÍ PORADNY
✨ Seznam poraden Charity Česká republika
KRIZOVÉ LINKY V AKUTNÍCH SITUACÍCH
✨ Nonstop Linka první psychické pomoci (pro dospělé od 18 let): - tel.: 116 123
✨ Nonstop telefonická krizová pomoc Centra duševního zdraví RIAPS - tel.: 702 256 762
✨ Dluhová help linka Člověka v tísni - tel.: 770 600 800
✨ Nonstop Linka pomoci obětem kriminality a domácího násilí - tel.: 116 006
✨ Seznam Linek důvěry pro celou populaci
✨ Krizová linka pomoci pro blízké pacientů - podpora pro pacienty a blízké pacientů, pro pozůstalé, tel.: 227 272 225
Na Slovensku lze pro řešení neurgentních zdravotních obtíží využít telefonní zdravotnickou linku 116 117, která je obsluhována nonstop.
Je v pořádku obrátit se na více míst a postupně zjišťovat, kde vám mohou pomoci!
Na závěr
Možná teď není možné vyřešit všechno, ale často je možné udělat alespoň jeden malý krok, který trochu uleví. A někdy pomůže jen vědomí, že v tom, co prožíváte, nejste sami.
Zdroje: Everly & Mitchell – The Critical Incident Stress Management (CISM), Roberts, A. R. – Seven-Stage Crisis Intervention Model, WHO – Psychological First Aid (PFA)