Protizánětlivé nápoje pro úlevu od bolesti

Od džusů přes smoothie a kávu až po ledové čaje – v dnešní době je relativně snadné sehnat chutný nápoj. Těžší úkol je však rozpoznat, které nápoje jsou skutečně zdravé (často navzdory tomu, co je uvedeno na etiketě). Čtěte dál a dozvíte se, jak mohou čaje a smoothie přispět ke zmírnění zánětlivých procesů, a zjistěte, které protizánětlivé nápoje jsou pro vás vhodné.

Co je zánět a jakou má souvislost s migrénou

Zánět je přirozenou reakcí organismu na potenciální patogeny nebo poškození tkáně. Když imunitní systém rozpozná něco, co může být pro organismus nebezpečné, přepne se do obranného režimu, aby škodlivý podnět odstranil. Někdy však může imunitní systém reagovat nepřiměřeně nebo omylem napadat vlastní tkáně, jako je tomu u autoimunitních onemocnění. Při dlouhodobé aktivaci imunitního systému může docházet ke zvýšené produkci prozánětlivých látek, například cytokinů, což může přispívat k chronickému zánětu.

Lidé potýkající se s migrénou mohou vykazovat vyšší základní hladiny některých zánětlivých markerů. Zánětlivé procesy pravděpodobně hrají v mechanismu migrény určitou roli, vztah mezi zánětem a přechodem do chronické migrény je ale stále předmětem výzkumu. Obecně platí, že častější záchvaty migrény mohou být spojeny s vyšší zátěží organismu, včetně změn v oblasti zánětlivých procesů.

Čemu se vyhnout

Ne všechny nápoje jsou stejné a některé přísady mohou být pro část lidí s migrénou problematické — například jako možné spouštěče záchvatu nebo jako součást celkově méně vhodného jídelníčku. Patří mezi ně zejména:

• některé konzervační látky,
• některá umělá sladidla,
• přidaný cukr,
• další přídatné látky, které mohou být u citlivějších lidí individuálně problematické.

Tyto ingredience se mohou objevovat v kávových a sportovních nápojích, ovocných džusech, rostlinných nápojích, hotových proteinových koktejlech, průmyslově vyráběných smoothies nebo slazených nápojích. 

Než se napijete, vyplatí se zkontrolovat seznam složek na etiketě. Označení jako "zdravý" nebo "přírodní" totiž ještě samo o sobě neznamená, že je nápoj pro každého vhodnou volbou. 

Jaký nápoj si dopřát

Ať už žijete s chronickým onemocněním, nebo jen chcete do svého jídelníčku zařadit více vhodných nápojů, užitečné mohou být nápoje a potraviny obsahující například:

• Polyfenoly neboli rostlinné sloučeniny, které mají antioxidační účinky. Najdeme je například v čaji, kávě, jablkách, bobulovitém ovoci, lněných semínkách, zázvoru nebo šťávě z granátového jablka.
• Omega-3 mastné kyseliny, které mohou být součástí jídelníčku podporujícího celkové zdraví a mohou se podílet na regulaci zánětlivých procesů v těle. Mezi jejich rostlinné zdroje patří například vlašské ořechy, lněná a chia semínka; významným zdrojem omega-3 jsou také tučné mořské ryby.

Skvělým způsobem, jak do svého jídelníčku přidat jednu nebo dvě porce ovoce a zeleniny navíc, je doma vyrobené smoothie:

Mezi nápoje, které mohou být vhodnou součástí pestrého jídelníčku, patří například:

• čaje, například zelený, černý, heřmánkový, ibiškový nebo zázvorovo-kurkumový,
• káva, pokud vám nevadí kofein a není pro vás spouštěčem ataky migrény,
• smoothie z ovoce, zeleniny, semínek nebo ořechů,
• případně zeleninové šťávy, například řepná.

U fermentovaných nápojů, jako je kombucha, je vhodná opatrnost — u některých lidí mohou být problematické nebo působit jako spouštěč.

Každý z těchto nápojů může mít své výhody. Heřmánkový čaj bývá oblíbený pro své uklidňující účinky a zázvorovo-kurkumový čaj může být vhodnou volbou při nevolnosti nebo žaludečních potížích. U kávy a dalších nápojů je ale dobré sledovat vlastní reakci. To, co jednomu člověku vyhovuje, může být u jiného spouštěčem záchvatu migrény.

Pozor: Při výraznější změně jídelníčku se poraďte se svým lékařem nebo nutričním terapeutem.

Zdroje: Migraine Again