Všímavá meditace a migréna

Ptáte se, proč meditovat? Přemýšlíte nad tím, jestli meditace může vaše záchvaty migrény ovlivnit a snížit jejich četnost? Takzvaná "všímavá meditace" neboli mindfulness je doplňková - a navíc téměř bezplatná - léčba, která vám může pomoci nejen s migrénou, ale i se zmírněním dalších příznaků a potíží.

Když přestane fungovat preventivní léčba migrény, hrozí pacientům riziko nadužívání léků. Ze statistik víme, že:

• 50 % pacientů potýkajících se s migrénou reaguje na preventivní léčbu kladně.
• 10 % z nich s ní přestane kvůli nežádoucím účinkům.
• 50 % pacientů není se stávající léčbou spokojená.

Seznamte se se všímavou meditací jako další možností léčby.

Co je to všímavá meditace?

Záměrem všímavé meditace je věnovat plnou pozornost něčemu v přítomném okamžiku s laskavým, nehodnotícím přístupem. Nejde o "vyprázdnění" mysli, ale o její soustředění. V rámci všímavosti je často předmětem pozornosti náš dech, který vstupuje do našeho těla a opouští ho, svíčka, která hoří před námi, nebo nějaká jiná událost, která se právě odehrává. Cvičení všímavosti přináší zaostření na přítomný okamžik, takže mysl nepřemítá o minulosti, ani se neznepokojuje budoucností.

Kdy začít?

Základem je zájem o všímavou meditaci a trpělivost. Meditace není lék, který jednoduše užijete. Meditace stojí čas a snahu.

Existuje rčení: "To, čemu se bráníme, přetrvává." Jiným způsobem řečeno, že utrpení = odpor vůči realitě. Prožívání nepřízně osudu, nemoci, ztráty a zrady je součástí lidského života. Bolest je v životě nevyhnutelná, utrpení je volitelné. Nikdo nemá ve svém životě rád nepříznivé události a všichni bychom si přáli, abychom se obešli bez nich, nicméně bránit se tomu, co je pravdivé, skutečné a zřejmé, vede k osobnímu utrpení. Pozorováním vlastních myšlenek láskyplným a laskavým způsobem, bez tvrdého souzení, se zvýší schopnost tyto události a myšlenky přijímat. Je pochopitelné, že se člověk zlobí kvůli nemoci. Potlačení tohoto hněvu/jeho neuznání ale způsobí ještě větší utrpení. Všímavost nám umožňuje nahlížet všechny stránky našeho já - dobré i špstné- a to s přijetím a bez odsuzování. Cvičení přijetí všech našich pocitů, myšlenek a emocí je každodenní praxí, stejně jako všímavost.

Jak může meditace ovlivnit migrénu?

Odborné studie ukázaly, že pravidelná meditace ovlivňuje určité lokality v mozku. Meditace pozitivně ovlivňuje zejména pozornost a soustředění, reguluje ale také emoce a vnímání bolesti a může pozitivně ovlivnit samotné fungování mozku. Když se soustředíme na dýchání, přestáváme se kognitivně zaměřovat na prožívání bolesti, odpoutáváme se od ní. I když soustředění se na dýchání záchvat migrény nezmírní, může pomoci vyrovnat se s prožíváním bolesti. 

Migréna s sebou často přináší také např. strach, pocit úzkosti a depresi nebo katastrofické myšlenky. Mnohé z těchto myšlenek jsou výsledkem dlouholetých zkušeností s opakujícími se záchvaty migrény. 

Budu schopen jít do práce? Zničí mi bolest plány na dnešek? Zhorší se bolest? Co udělám, když…? Co když nebudu moct... Co si budou myslet moji přátelé/rodina, když zase budu muset zrušit plány?

Tyto myšlenky a emoce stimulují sympatický nervový systém k vytvoření reakce na bolest typu boj-útěk-ztuhnutí. Zvířata a další sofistikované organismy jsou od přírody naprogramovány tak, aby před bolestí a nepříjemnými podněty utíkaly a bojovaly s nimi. Proto je tak těžké se uvolnit, když nás něco bolí.

Všímavá meditace má vliv na parasympatický nervový systém, který se snaží reakci na bolest "zklidnit", a dále také na metakognici, což je schopnost vnímání vlastních myšlenek. Po čase praktikování vědomé meditace je možné změnit funkci a strukturu mozku směrem k větší rovnováze a harmonii.

Bojujte se stresem meditací

Všímavá meditace vás naučí vnímat rozdíl mezi reakcí a odezvou. Pokud se něco stane, většinou automaticky reagujete. Díky praktikování všímavé meditace si vytvoříte prostor pro zamyšlení nad stresovou situací a přijdete na řešení, které vaši situaci a zkušenost zlepší. Stres je pro záchvat migrény spouštěčem číslo jedna; to potvrzuje přes 80 % lidí s migrénou.

Pokud potom díky všímavé meditaci prožijete daný zážitek jako méně stresující, bude to mít pozitivní dopad na četnost záchvatů vaší migrény. Záchvat migrény tak nemusí přijít jako reakce na okamžitý stres, jak se vám to možná stává nyní.

Všímavá meditace lidem s migrénou pomáhá

Není snadné meditovat, když trpíte extrémními příznaky migrény. Člověk by se měl soustředit na jeden nádech, pak na další nádech a další nádech. Jeden nádech po druhém. Jen jeden nádech. Bolest není statická, je nestálá a mění se každou minutu. Každý hluboký nádech uvolňuje tělo trochu, a pak ještě trochu víc. Aby si jedinec v této obtížné chvíli vybudoval odolnost, musí si uvědomit, že už dříve přežil strašlivou bolest, a že pominula. Bolest se mění, stejně jako dochází k mikrozměnám, když se nadechujete. 

Existují studie provedené v mnoha zemích a my bychom rádi zmínili tři. Pilotní studie Národního institutu zdraví (National Institutes of Health) ukázala, že lidé, kteří se naučili meditovat, pocítili zlepšení průběhu záchvatů, ale také postoje k nim a migréně jako takové. Další studie z New Yorku prokázala, že pravidelná meditace měla vliv na snížení dopadu migrény na schopnost pacientů normálně fungovat v jejich každodenním životě.

V Itálii potom studovali dvě skupiny osob. Jednu s osobami s chronickou migrénou a s problémem s nadužíváním léků a druhou s lidmi, kteří končili léčbu z důvodu nežádoucích účinků. Obě skupiny zaznamenaly dramatické snížení četnosti a intenzity záchvatů migrény.

Vedlejší účinky všímavé meditace

Na začátku praktikování všímavé meditace můžete zaznamenat zvýšenou hladinu stresu. Tento stav pomine v okamžiku, kdy pravidelnou meditaci zakomponujete do svého každodenního života. 

Velmi vzácně může potom meditace vyvolat psychózu. Lékaři tento stav zaznamenali u pacientů s neléčenými psychiatrickými diagnózami. Pokud máte podezření, že trpíte nějakým psychickým onemocněním, konzultujte vhodnost praktikování všímavé meditace s vaším ošetřujícím lékařem.

Zdroj: Migraine Again, National Headache Foundation