25 ohleduplných věcí, které můžete udělat pro člověka s migrénou

Když sami nežijete s migrénou, je těžké přijít na to, co můžete udělat, abyste pomohli někomu, kdo s ní žije. Když vidíte blízkého člověka trpět během záchvatu migrény, pravděpodobně se cítíte bezmocně.

I když na migrénu nemáme univerzální lék, existuje mnoho věcí, které mohou starostliví partneři, přátelé, rodina a dokonce i kolegové udělat, aby nám pomohli méně trpět, žít lépe a mít větší kontrolu nad naším onemocněním. Už jen vědomí, že stojíte za námi, a že máme vaši podporu, je samo o sobě velmi posilující.

Je důležité si uvědomit, že záchvaty migrény probíhají ve fázích — to, co je uklidňující před nebo po záchvatu, může být během akutní fáze bolesti dráždivé. Pokud si nejste jistí, v jaké fázi se nacházíme, neváhejte se zeptat, protože příznaky a potřeby každého jsou jiné. Taková je prostě povaha migrény. 

Pokud čtete tento článek, už teď pomáháte víc, než si myslíte. Zde je 25 ohleduplných věcí, které můžete udělat, abyste člověka s migrénou podpořili.

1. Zeptejte se: "Můžu dnes udělat něco, co ti usnadní život?"

Přemýšlejte, co pro nás můžete udělat. Vyzvednout děti, zařídit pochůzky, něco doručit, uvařit večeři, nakoupit, přeplánovat závazky atd. Nevíte, co všechno se děje v našem přetíženém mozku, dokud se nezeptáte. A když nám pak dokážete ubrat něco z našeho seznamu úkolů, jste pro nás hrdiny dne.

Prostě se zeptejte: "Co můžu udělat, abych pomohl/a?", a pak jen naslouchejte, respektujte a pomozte, pokud je potřeba.

2. Naučte se něco o migréně

Nedokážeme ani popsat, jak moc by pro nás znamenalo, kdybyste si našli čas dozvědět se o migréně víc. Vzdělávání se o migréně nejen ukazuje, že vám na nás záleží, ale také vám dává jasnější pohled na to, čím procházíme, a jak nás co nejlépe podpořit. 

Už jen vědět, co migréna skutečně je, a co není, může výrazně pomoci k empatii, po které všichni toužíme.

3. Zeptejte se: "Bylo by to pro tebe příjemné/zábavné?"

Hledejte zábavné aktivity, které spolu můžeme dělat, a které nespustí záchvat migrény. Může to znamenat sledování klidného filmu místo hlasitého 3D akčního filmu, jógu místo horské cyklistiky nebo poslech klidné hudby místo rockového koncertu.

Každý z nás si může udělat seznam toho, co ho baví, a pak najít něco společného. Jen nám nedávejte za vinu, že nemůžeme dělat věci, které bychom jinak chtěli. Zaměřte se na to, co můžeme dělat společně, i kdyby to bylo nedělat vůbec nic.

4. Řekněte "To nevadí", když se zruší plány

Jedna z věcí, kvůli kterým se lidé s migrénou cítí velmi provinile, je nutnost rušit plány a zklamat své blízké. Proto na nás prosím tento pocit viny neklaďte, i když se můžete cítit frustrovaní. 

5. Omezte parfémy a aromatická jídla

Lidé s migrénou jsou citliví na pachy, zejména během záchvatu. Vytvořit pro nás prostředí bez vůní je jednoduše laskavé, protože během záchvatu můžeme pociťovat nevolnost téměř kdykoli, a to i bez jakýchkoli pachových podnětů.

6. Připravte "balíček péče" 

Můžete do něj dát spoustu věcí, které vašemu blízkému pomáhají záchvat zvládat: špunty do uší, masku na oči, ledové obklady, suchary, mentol, esenciální oleje, ponožky, elektrolyty, a věřte nebo ne, Coca-Colu. Buďte kreativní a vyzkoušejte další "babské rady".

7. Vyhněte se těmto větám

• "Už tě ta bolest hlavy přešla?"
• "Je to jen silná bolest hlavy."
• "Taky mě bolí hlava."
• "Nemůžeš si na to něco vzít?"
• "Zkoušel/a jsi x, y nebo z?"
• "Napij se vody." (I když to někdy pomůže — dehydratace skutečně způsobuje bolesti hlavy.)

8. Pomozte nám v práci

Pokud s lidmi s migrénou pracujete, zaskočte za ně, jak jen můžete, nebo dejte vědět tomu, kdo od nich něco očekává (šéf, kolega, spolupracovník), jak omezující migréna je a že rozhodně nic nepředstírají.

Migréna je sama o sobě dost těžká, ale pracovní stres ji ještě zhoršuje. S otevřenou komunikací o migréně to ale nemusí dojít tak daleko. Pokud jste zaměstnavatel a váš zaměstnanec má migrénu, zvažte úpravy pracovních podmínek, které pomohou oběma stranám.  Lidé s migrénou si často vyvinuli strategie, které jim pomáhají se se situací vyrovnat a mohou být velmi cennými členy týmu.

9. Nechte nás být — ale neopouštějte nás

Podle fáze záchvatu někdy chceme ticho a samotu, jindy naopak útěchu a společnost. Nechceme být zapomenuti v temné ložnici. Na druhou stranu jsou chvíle, kdy chceme být opravdu sami.

10. Nesuďte a neobviňujte 

Migréna je neurologické onemocnění, o které jsme nestáli. Nevybrali jsme si to a není to naše vina.

11. Dávejte dárky, které ukazují, že nám rozumíte

Cokoli, co by nám usnadnilo každodenní život, je lepší než vonná svíčka, silně parfémovaný krém na ruce nebo kousavý svetr.

12. Připravte koupel

Je uklidňující, příjemná a teplá, bez ohledu na to, jak špatně se cítíme. Zůstaňte s námi, pokud chceme společnost, nebo nám pusťte nějakou uklidňující hudbu.

13. Věřte nám

Když vám řekneme, že se u nás objevují určité příznaky, věřte nám a pochopte, že to není "jen bolest hlavy", která zmizí po vypití vody nebo po užití pár tablet běžných léků na bolest. Migréna takto bohužel nefunguje.

14. Podpořte naše aktuální stravovací návyky

Snažte se nás nelákat jídlem a nápoji, které by nám mohly záchvat zhoršit nebo spustit nový. Zeptejte se nás, zda máme nějaké potravinové spouštěče, kterým byste se měli vyhnout při nákupu nebo vaření. 

15. Uvařte jídlo

Neptejte se, prostě to udělejte. Nemusíte být skvělý kuchař. Stačí přinést něco z naší oblíbené restaurace, nebo nám nabídněte cokoliv jiného.

16. Jděte s námi k lékaři — ptejte se, dělejte si poznámky

Lidé s migrénou mají často potíže si pamatovat věci nebo vstřebat velké množství informací. Mohou ocenit, když je doprovodíte na vyšetření a budete si dělat poznámky. 

17. Zpomalte, pokud je to potřeba

Nepředpokládejte, že záchvat migrény skončil jen proto, že fáze bolesti odezněla. Stále se ještě dlouho cítíme zpomalení, dokonce i den nebo dva po záchvatu, čemuž se říká migrenózní "kocovina". Když jdete naším tempem místo svého, ukazuje to, že vám na nás záleží. Zpomalení na naše tempo je malé gesto ohleduplnosti, které člověk procházející touto fází nepřehlédne.

18. Zahřejte nám nohy

Ve většině případů máme během záchvatu ledově studené nohy a velmi by nám pomohlo, kdyby je zahřály vaše ruce nebo nahřívací podložka. Nicméně v některých fázích migrény se nás nikdo nemůže ani dotknout. Je to velmi běžný příznak zvaný alodynie, kdy může být dotek bolestivý nebo nepříjemný. Znovu platí — stačí se zeptat, co v danou chvíli potřebujeme.

19. Dopřejte nám masáž

Není to jen bolest hlavy — při záchvatu migrény nás často bolí celé tělo a masáž může být doslova blažená. Jindy, když je alodynie výrazná, bolí nás i česání vlasů. Proto se vždy ujistěte, jak se cítíme, aby bylo vaše milé gesto dobře přijato.

20. Ukliďte

Pokud jsme byli několik dní v posteli se záchvatem a cítíme se naprosto mizerně, je dost pravděpodobné, že je doma nepořádek. Úklid nebyl prioritou, přežití ano. Ukliďte obývací pokoj, dejte do pořádku kuchyň, vyměňte povlečení. Pro člověka s migrénou jsou tato malá gesta obrovská.

21. Nechte nám vzkaz

Ať už jde o pohlednici, zprávu nebo lístek, dejte nám vědět, že obdivujete naši sílu a doufáte, že se cítíme lépe. Je těžké cítit se hodnotný/chytrý/schopný/užitečný, když jste několik hodin i dní indisponovaní v posteli. Dejte nám najevo, že jsme stále stejný člověk, kterého si vážíte, navzdory ztraceným dnům. 

22. Upravte osvětlení

Vyměňte zářivky, přidejte stmívač, zatáhněte závěsy. Světlo skutečně bolí — říká se tomu fotofobie a není to strach ze světla, je to skutečná bolest, kterou můžeme cítit i se zavřenýma očima.

23. Ztište hlasitost

Cokoli posloucháte, zní pro člověka s migrénou pravděpodobně jako škrábání nehtů po tabuli. Jakýkoliv hluk je extrémně dráždivý.

24. Převezměte řízení auta

Lidé, kterým začne záchvat migrény v práci, mají často problém dostat se domů. Po užití léků pro ně nemusí být bezpečné řídit. Nabídněte nám, že nás odvezete domů, nebo pokud víte, že trpíme už dny či týdny bez úlevy, nabídněte nám odvoz k lékaři, na pohotovost nebo na urgentní příjem.

25. Naplánujte něco hezkého na dobu, kdy se budeme cítit lépe

Migréna zatěžuje partnerské vztahy, rodiny i přátelství. Mít něco, na co se těšit po odeznění bolesti, může pomoci. Naplánujte zábavné aktivity na dny, kdy se cítíme dobře — udělejte rezervaci, zajistěte hlídání dětí na pár hodin, pokud je potřeba, nebo prostě naplánujte návštěvu nové kavárny či restaurace, která se nedávno otevřela.

Myšlenky na závěr

Může být těžké přijít na to, jak člověku s migrénou pomoci, ale dozvědět se o této nemoci něco víc je jeden ze způsobů, jak nabídnout co nejlepší podporu. Nabídnout empatii, soucit a nehodnotící přístup může výrazně přispět k tomu, aby byl život člověka s migrénou snesitelnější.

I když nemůžete odstranit naši bolest hlavy a další příznaky migrény, už jen to, že nám ukazujete, že vám na nás záleží, a že nás vnímáte jako člověka i mimo migrénu, pro nás znamená nejvíc.

Zdroj: Migraine Again