Nelékařské nástroje pro lepší zvládání migrény

Záchvaty migrény mohou být závažné a mohou změnit způsob, jakým žijeme. Již mnoho let se komunita Migraine World Summit i Migréna-help věnuje zkoumání způsobů, jak minimalizovat negativní vliv záchvatů migrény na náš život, zmírnit bolest a další příznaky. Za tu dobu jsme se hodně naučili o různých možnostech nad rámec běžného užívání léků.

Víme, že migréna se u každého člověka projevuje jinak. Žádná léčba nebude fungovat u každého a nejlepším způsobem, jak zvládat záchvaty, je kombinace léčebných postupů. Připravili jsme proto pro vás seznam nelékařských nástrojů jako praktickou pomůcku. Tento seznam pochází od komunity pacientů s migrénou, rodičů a pečovatelů a také lékařů. Vzhledem k našim genetickým predispozicím se účinnost jakéhokoli nástroje bude u jednotlivců velmi lišit. Protože některé položky v seznamu pro vás nemusí být vhodné nebo pohodlné, vždy postupujte opatrně.

Nástroje pro zvládání akutních záchvatů migrény

Led

• Použijte chladící polštářek.
• Ledový nápoj: některým lidem se uleví po ledovém nápoji.
• Čepice proti bolesti hlavy: speciální pokrývka hlavy z bavlněného microfleece.
• Chladící polštářky proti bolesti hlavy s lehkou vůní.
• Náplasti ulevující od bolesti.
• Někteří lidé uvádí, že může pomoci tzv. "polarizace": lehněte si do temné místnosti a dejte si na hlavu ledový obklad a na nohy teplý, nebo si namočte nohy do vany s horkou vodou a dejte si na hlavu ledový obklad. Horko a chlad zároveň může být uklidňující a může poskytnout určitou úlevu při záchvatu migrény.

Spánek

• Mnoho lidí s migrénou uvádí, že spánek během záchvatu může přinést významnou nebo dokonce úplnou úlevu.

• Kompresní oční maska ​​a polštářek, který lze dát do mrazáku: může zklidnit unavené, oteklé oči. Studená oční maska poskytuje úlevu a blokuje světlo.

• Tmavá, tichá místnost: minimalizuje další nepohodu ze světla a zvuků během záchvatu. Pomáhá také při spánku.

• Maska na oči na úplné zatemnění.

• Záměrné zívání.

Koupel

• Koupel během a/nebo po záchvatu: můžete si namíchat vlastní oleje či soli a relaxovat ve vaně, abyste se lépe uvolnili. To může pomoci předejít napětí v hlavě, krku a ramenou.
• Dopřejte si horkou lázeň, ve které rozpustíte 2 hrnky epsomské soli a 1 hrnek jedlé sody. Za krk si dejte led, lehněte si na záda a odpočívejte 10 minut. Teplo táhne krev dolů a led brání překrvení hlavy, zatímco hořčík a soda vyvažují. To může pomoci přerušit nebo snížit úroveň bolesti na snesitelnou úroveň.
• Namočte nohy do horké vody: to může pomoci zmírnit intenzitu bolesti.
• Dejte si horkou sprchu: teplo může některým lidem pomoci více než chlad, je to individuální.

Upozornění: U záchvatu hemiplegické migrény hrozí riziko utonutí, proto se v pro tento typ migrény koupele nedoporučují.

Esenciální oleje

• Oleje, které lidé nejčastěji používají při záchvatu migrény: levandule, eukalyptus, máta peprná, citrón.
• Oleje lze míchat do různých směsí, vmasírujeme je na akupresurní body nebo citlivá místa, jako je zadní strana krku, spánek a čelo, příp. chodidla.
• Prsní balzám, který se používá při nachlazení, kašli, lze také vmasírovat v místě bolesti nebo pod nos a může to poskytnou určitou úlevu.

Kofein

Je dvousečný meč. Může záchvat zlepšit, nebo zhoršit. Pokud máte chronickou migrénu, lékaři ho spíš nedoporučují, ale při epizodických akutních záchvatech se někdy používá ke zvýšení účinnosti některých léků (může zvýšit účinnost až o 30-40%). Kofein může také zvýšit riziko náhlé bolesti hlavy nebo bolesti hlavy z nadměrného užívání léků. Postupujte opatrně a pod lékařským dohledem.

Zázvor

• Konzumace zázvorových bonbónů či kandovaného zázvoru může poskytnout úlevu od nevolnosti spojené se záchvatem migrény.
• Existují studie, které naznačují, že správná dávka zázvoru může u některých lidí zastavit záchvat migrény.

Akupresurní body

• Palcem a ukazováčkem jedné ruky si masírujte kůži mezi palcem a ukazováčkem na druhé ruce po dobu jedné minuty. Můžete opakovat na druhé ruce. Jedná se o jeden z typů masáže akupresurních bodů pro úlevu od bolesti.
• Použití stálého tlaku na pulzující spánek může snížit průtok krve a zmírnit bolest.

Hydratace

• Předpokládá se, že příjem tekutin při prvních příznacích záchvatu nebo během prvních příznaků je užitečný. Dehydratace je známým spouštěčem záchvatu migrény. 
• Někteří lidé mohou považovat doplnění elektrolytů a solí za užitečnější než hydrataci samotnou vodou. Některé sportovní nápoje mohou obsahovat elektrolyty a sůl, ale dejte si pozor na další zánětlivé přísady jako je cukr.

Preventivní nástroje pro zvládání migrény

1. Proti stresu

Relaxační techniky

• Hluboké dýchání
• Meditace, progresivní relaxace
• Trávení času na místě, které uklidňuje, kde nejsou spouštěče
• Čas v přírodě
• Jóga, tai-či
• Akupunktura
• Aromaterapie

Další aktivity proti stresu

• Hraní si s domácími mazlíčky: ti jsou totiž skvělé "zdravotní sestry".
  

• Praktikování vděčnosti: připomeňte si dobré dny a čeho se vám podařilo dosáhnout, i když to třeba bylo jen to, že jste ráno vstali, oblékli se a sedli si venku na sluníčko.

• Udržování pravidelného režimu.

• Zahradničení: je dobré dělat něco venku na čerstvém vzduchu, co vás baví a udržuje vás aktivní, jen pozor na přílišnou fyzickou námahu.

• Binaurální (stereofonní) hudba: hudba, která pomáhá dostat se do stavu meditace. Jsou k tomu třeba vhodná sluchátka.

• Deník: začněte si psát deník, kde zaznamenáváte, za co jste vděčni, může to být i jen seznam věcí.

• Popovídejte si s někým, ať už na procházce nebo u čaje, po telefonu nebo v podpůrné skupině. Jde o to, trávit čas s druhými lidmi. Důležité je "vyjít ven" ze své nemoci a cítit se součástí okolního světa.

• Pěstujte nějaký koníček.
• Více se smějte.
• Pravidelně cvičte.
• Buďte k sobě laskaví a nevzdávejte to.
• Vzdělávejte se dál o migréně: větší porozumění může snížit míru úzkosti, zlepšit sebevědomí a pocit kontroly.

2. Proti napětí ve svalech

Teplo

• Mast, která zahřívá: např. tygří mast.

• Nahřívací polštářky.

• Nahřívací láhev.

Masáže

• Vyrobte si sami masážní pomůcku: dejte dva tenisové nebo golfové míčky do ponožky a zavažte ji. Používejte na masírování problémových míst.

• Masážní "ježek": lze koupit v lékárně nebo prodejně zdravotnických potřeb.

• Masážní "ručka" a podobné pomůcky

• Elektrická masážní podložka nebo podobný přístroj

• Shiatsu masážní přístroj na krk a ramena

• Terapie spouštěcích bodů (trigger point therapy): užitečné může být, zaměřit se na klíčové spouštěcí body vzadu na hlavě, krku a ramenech.

• Masážní válec 

• Akupresurní masážní podložka, která pomáhá uvolnit stres a napětí ve svalech.

Strečink a cvičení

• Isometrická cvičení na bolesti hlavy a krční páteře

• Protahování ramen a krku

• Rehabilitační cvičení

Další

• Cestovní polštářek jako opora pro krční páteř

• Vertikální myš: pro ty, kdo tráví dlouhou dobu u počítače, uvolňuje tlak na ramena a krk.

3. Pro lepší spánek

Nástroje

• Maska na spaní

• Zvuky přírody: mořský příboj, déšť apod, napomáhají hlubšímu spánku a relaxaci.

• Hudba: uzdravující hudba, jemné zvonky apod.

• Zatemňovací závěsy nebo žaluzie

• Přístroj na léčbu spánkové apnoe: doporučuje se individuální vyšetření spánku. Výzkum ukazuje, že lidé s migrénou, kteří trpí zároveň spánkovou apnoe, mohou mít zásadně nižší počet záchvatů, když se podaří spánkovou apnoe léčit.

Polštáře

• Polštář z pohankových slupek
• Polštář z paměťové pěny nebo péřový polštář, který si upravíte podle potřeby 
  
• Chladící maska na oči: která se dává do mrazáku nebo ledničky

4. Na přecitlivělost na světlo

Nástroje

• Aplikace, která mění zabarvení obrazovky počítače podle denní doby, teplé v noci a denní během dne.
  

• Deluminate: změna osvětlení webových stránek pro odlehčení očím, světlé weby jsou tmavé a naopak.

• Brýle proti modrému světlu: využívají se pro eliminaci modrého světla.

• Upravte si jas obrazovky.

• Světelné filtry na obrazovky, které vyzařují jas jako je počítač, telefon nebo televize.

5. Na přecitlivělost na zvuky

Nástroje

• Špunty do uší

• Sluchátka s aktivním potlačením hluku (noise-canceling headphones)

• Hudba, která je určená k relaxaci a zklidnění

6. Na přecitlivělosti na pachy

Nástroje

• Mátová tyčinka: pomůže zamaskovat okolní pachy

• Voňavé svíčky nebo esenciální oleje, které poskytují příjemnou a uklidňující vůni

7. Na napětí v čelistech

Nástroje

• Nákusná relaxační dlaha (od zubaře)

• Sportovní chránič zubů: je to levnější alternativa, ale je třeba konzultovat s lékařem

Tip: Pokud máte nějaký skvělý nástroj, který ještě není zahrnut v seznamu, navrhněte jej, prosím, v poli chatu na webu ve spodní části této stránky nebo nám ho pošlete na emailovou adresu: migrena.help.zs@gmail.com.

Tyto nástroje by neměly nahrazovat vaši léčbu bez porady s lékařem. Chcete-li provést změnu léčby, konzultujte to nejprve s lékařem.

Zdroj: Migraine World Summit