Nelékařské nástroje pro lepší zvládání migrény

15.11.2022

Záchvaty migrény mohou být závažné a mohou změnit způsob, jakým žijeme. Již mnoho let se komunita Migraine World Summit i Migréna-help věnuje zkoumání způsobů, jak minimalizovat negativní vliv záchvatů migrény na náš život, zmírnit bolest a další příznaky. Za tu dobu jsme se hodně naučili o různých možnostech nad rámec běžného užívání léků.

Víme, že migréna se u každého člověka projevuje jinak. Žádná léčba nebude fungovat u každého a nejlepším způsobem, jak zvládat záchvaty, je kombinace léčebných postupů. Připravili jsme proto pro vás seznam nelékařských nástrojů jako praktickou pomůcku. Tento seznam pochází od komunity pacientů s migrénou, rodičů a pečovatelů a také lékařů. Vzhledem k našim genetickým predispozicím se účinnost jakéhokoli nástroje bude u jednotlivců velmi lišit. Protože některé položky v seznamu pro vás nemusí být vhodné nebo pohodlné, vždy postupujte opatrně.

Tip: Pokud máte nějaký skvělý nástroj, který ještě není zahrnut v seznamu, navrhněte jej, prosím, v poli chatu na webu ve spodní části stránky nebo nám ho pošlete na emailovou adresu: migrena.help.zs@gmail.com.

Nástroje pro zvládání akutních záchvatů migrény

Led

  • Použijte chladící polštářek.
  • Ledový nápoj: některým lidem se uleví po ledovém nápoji.
  • Čepice proti bolesti hlavy: speciální pokrývka hlavy z bavlněného microfleece.
  • Chladící polštářky proti bolesti hlavy s lehkou vůní.
  • Náplasti ulevující od bolesti.
  • Někteří lidé uvádí, že může pomoci tzv. "polarizace": lehněte si do temné místnosti a dejte si na hlavu ledový obklad a na nohy teplý, nebo si namočte nohy do vany s horkou vodou a dejte si na hlavu ledový obklad. Horko a chlad zároveň může být uklidňující a může poskytnout určitou úlevu při záchvatu migrény.

Spánek

  • Mnoho lidí s migrénou uvádí, že spánek během záchvatu může přinést významnou nebo dokonce úplnou úlevu.

  • Kompresní oční maska ​​a polštářek, který lze dát do mrazáku: může zklidnit unavené, oteklé oči. Studená oční maska poskytuje úlevu a blokuje světlo.

  • Tmavá, tichá místnost: minimalizuje další nepohodu ze světla a zvuků během záchvatu. Pomáhá také při spánku.

  • Maska na oči na úplné zatemnění.

  • Záměrné zívání.

Koupel

  • Koupel během a/nebo po záchvatu: můžete si namíchat vlastní oleje či soli a relaxovat ve vaně, abyste se lépe uvolnili. To může pomoci předejít napětí v hlavě, krku a ramenou.
  • Dopřejte si horkou lázeň, ve které rozpustíte 2 hrnky epsomské soli a 1 hrnek jedlé sody. Za krk si dejte led, lehněte si na záda a odpočívejte 10 minut. Teplo táhne krev dolů a led brání překrvení hlavy, zatímco hořčík a soda vyvažují. To může pomoci přerušit nebo snížit úroveň bolesti na snesitelnou úroveň.
  • Namočte nohy do horké vody: to může pomoci zmírnit intenzitu bolesti.
  • Dejte si horkou sprchu: teplo může některým lidem pomoci více než chlad, je to individuální.

Upozornění: U záchvatu hemiplegické migrény hrozí riziko utonutí, proto se v pro tento typ migrény koupele nedoporučují.

Esenciální oleje

  • Oleje, které lidé nejčastěji používají při záchvatu migrény: levandule, eukalyptus, máta peprná, citrón.
  • Oleje lze míchat do různých směsí, vmasírujeme je na akupresurní body nebo citlivá místa, jako je zadní strana krku, spánek a čelo, příp. chodidla.
  • Prsní balzám, který se používá při nachlazení, kašli, lze také vmasírovat v místě bolesti nebo pod nos a může to poskytnou určitou úlevu.

Kofein

Je dvousečný meč. Může záchvat zlepšit, nebo zhoršit. Pokud máte chronickou migrénu, lékaři ho spíš nedoporučují, ale při epizodických akutních záchvatech se někdy používá ke zvýšení účinnosti některých léků (může zvýšit účinnost až o 30-40%). Kofein může také zvýšit riziko náhlé bolesti hlavy nebo bolesti hlavy z nadměrného užívání léků. Postupujte opatrně a pod lékařským dohledem.

Zázvor

  • Konzumace zázvorových bonbónů či kandovaného zázvoru může poskytnout úlevu od nevolnosti spojené se záchvatem migrény.
  • Existují studie, které naznačují, že správná dávka zázvoru může u některých lidí zastavit záchvat migrény.

Akupresurní body

  • Palcem a ukazováčkem jedné ruky si masírujte kůži mezi palcem a ukazováčkem na druhé ruce po dobu jedné minuty. Můžete opakovat na druhé ruce. Jedná se o jeden z typů masáže akupresurních bodů pro úlevu od bolesti.
  • Použití stálého tlaku na pulzující spánek může snížit průtok krve a zmírnit bolest.

Hydratace

  • Předpokládá se, že příjem tekutin při prvních příznacích záchvatu nebo během prvních příznaků je užitečný. Dehydratace je známým spouštěčem záchvatu migrény. 
  • Někteří lidé mohou považovat doplnění elektrolytů a solí za užitečnější než hydrataci samotnou vodou. Některé sportovní nápoje mohou obsahovat elektrolyty a sůl, ale dejte si pozor na další zánětlivé přísady jako je cukr.

Preventivní nástroje pro zvládání migrény

1. Proti stresu

Relaxační techniky

  • Hluboké dýchání
  • Meditace, progresivní relaxace
  • Trávení času na místě, které uklidňuje, kde nejsou spouštěče
  • Čas v přírodě
  • Jóga, tai-či
  • Akupunktura
  • Aromaterapie

Další aktivity proti stresu

  • Pěstujte nějaký koníček.
  • Více se smějte.
  • Pravidelně cvičte.
  • Buďte k sobě laskaví a nevzdávejte to.
  • Vzdělávejte se dál o migréně: větší porozumění může snížit míru úzkosti, zlepšit sebevědomí a pocit kontroly.

2. Proti napětí ve svalech

Teplo

  • Mast, která zahřívá: např. tygří mast.

  • Nahřívací polštářky.

  • Nahřívací láhev.

Masáže

Strečink a cvičení

Další

3. Pro lepší spánek

Nástroje

Polštáře

  • Polštář z pohankových slupek
  • Polštář z paměťové pěny nebo péřový polštář, který si upravíte podle potřeby 
  • Chladící maska na oči: která se dává do mrazáku nebo ledničky

4. Na přecitlivělost na světlo

Nástroje

5. Na přecitlivělost na zvuky

Nástroje

6. Na přecitlivělosti na pachy

Nástroje

    7. Na napětí v čelistech

    Nástroje

    • Nákusná relaxační dlaha (od zubaře)

    • Sportovní chránič zubů: je to levnější alternativa, ale je třeba konzultovat s lékařem

    Tip: Pokud máte nějaký skvělý nástroj, který ještě není zahrnut v seznamu, navrhněte jej, prosím, v poli chatu na webu ve spodní části této stránky nebo nám ho pošlete na emailovou adresu: migrena.help.zs@gmail.com.

    Tyto nástroje by neměly nahrazovat vaši léčbu bez porady s lékařem. Chcete-li provést změnu léčby, konzultujte to nejprve s lékařem.


    Zdroj: Migraine World Summit