Migréna na podzim: únava, změny počasí, nachlazení

Podzim přináší změny, které mohou pro osoby s migrénou znamenat dvojnásobnou výzvu. Může za to kolísání počasí, kratší dny, vyšší výskyt virových onemocnění a únava. V tomto článku si ukážeme, proč je podzim tak rizikový, jaké konkrétní spouštěče mohou vést ke zhoršení a jak se s nimi dá prakticky pracovat.

Proč je podzim zvláštní?

☔ Změny tlaku a teplot: Přechod z tepla do chladu, výkyvy počasí, rychlé změny atmosférického atlaku — to vše může vyvolat záchvat migrény. Nová studie z Japonska ukázala, že v sezónách s výraznými výkyvy tlaku, se riziko výskytu atak migrény může mírně zvyšovat, i když vztah není jednoznačný.

🌇 Zkracování dne: Když se zkracují dny, mění se i náš vnitřní rytmus. Může se zhoršit kvalita spánku a narušit hormonální i neurologická rovnováha.

😓Únava a psychická zátěž: Návrat k pracovním či školním rutinám, stres spojený s podzimními povinnostmi, přechodné změny v náladě – to všechno může zvyšovat riziko záchvatu.

😷Virová onemocnění a nachlazení: Podzimní období bývá doprovázeno vyšším výskytem infekcí, které mohou vyvolat zánět nebo oslabit organismus, což je u lidí s migrénou častý rizikový faktor.

Typické podzimní spouštěče

Níže uvádíme některé ze spouštěčů, se kterými se lidé migrénou právě na podzim často potýkají, a o kterých je dobré vědět:

• Kolísání počasí a výkyvy tlaku

• Narušený spánkový režim 

• Únava, psychické vypětí

• Infekce, rýma, nachlazení

• Snížená imunita, oslabení organismu

• Nepravidelná strava, vynechávání jídel

• Alergie/dráždící faktory v ovzduší (pyl, plísně)

• Neustálé změny denního rytmu

Praktické tipy, jak zvládat podzim s migrénou

👉 Sledujte počasí a plánujte dopředu

Pokud očekáváte prudké změny tlaku nebo teplot, připravte si preventivní opatření – v rámci možností klid, hydratace. Zkrátka nasaďte běžně preventivní strategie. 

👉 Stanovte si stabilní denní rytmus a dbejte na spánkovou hygienu

Choďte spát a vstávejte přibližně ve stejný čas, dodržujte pravidelnost v jídle, pohybu i relaxaci. V ložnici minimalizujte světelný šum a hluk a zajistěte si vhodnou teplotu. Před spaním do svého režimu zahrňte například meditaci nebo klidná jógová a dechová cvičení.

👉 Posilte odolnost organismu

Zajistěte si dostatečný příjem vitamínů a minerálů posilujících vaši imunitu, snažte se předejít celkovému vyčerpání. 

👉 Připravte se na akutní stavy

Mějte po ruce své běžné akutní léky a neoddalujte jejich použití. 

👉 Včas kontaktujte lékaře

Pokud migréna na podzim zintenzivní, častěji zasahuje do běžných aktivit nebo se objeví i další vážné příznaky (např. vytrvalá nevolnost, poruchy vidění, nové typy bolestí), není dobré čekat. V těchto případech se neváhejte obrátit na lékaře.

Shrnutí

Podzim bývá pro osoby potýkající se s migrénou náročným obdobím – spojení klimatických změn, kratších dnů, únavy a zvýšené zátěže může vyvolat zhoršení projevů onemocnění. Zároveň ale existují konkrétní strategie, které můžete pro zvládání migrény zavést. Sledujte svůj rytmus, buďte na pozoru před spouštěči, pečujte o sebe a nebojte se vyhledat odbornou pomoc, pokud je to třeba.

Zdroje: American Migraine Foundation, Psychology Today, Frontiers in Neuroscience, České noviny